Como dominar el Pistol Squat

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La sentadilla a una pierna es uno de los ejercicios más difíciles que hay. Requiere movilidad en las caderas, de manera que es un buen antídoto para los que se pasan todo el día sentados, y además trabaja los glúteos y el core. Si eres capaz de hacer 10 con cada pierna, comparte tu felicidad en el mundo y demuéstranoslo.

PREPARACIÓN
Deja los brazos colgando por los costados y separa los pies el ancho de los hombros. Extiende una pierna por delante con la punta del pie apuntando al techo. Así tensas el gemelo y facilitas la activación de los glúteos y el core, para mantener el equilibrio.

DESCENSO
Comienza flexionando ligeramente la pierna de sostén. Procura mantener la rodilla alineada con el pie mientras bajas. Levanta los brazos por delante hasta la altura de los hombros. Puedes hacerlo sujetando una pesa, o agarrado a una baranda si te falta práctica.

ASCENSO
Tienes que bajar hasta terminar casi sentado sobre el pie de apoyo, pero sin tocar el suelo con la pierna extendida. Para durante dos segundos e incorpórate de nuevo. Haz todas las repeticiones con una pierna para machacar bien los músculos y luego cambia de lado.

Publicado en febrero 28, 2017 en INFO. EJERCICIOS por CrossfitMargarita

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