Girl Workout

  • 100 Pull-ups
  • 100 Push-ups
  • 100 Sit-ups
  • 100 Squats

Por tiempo.

5 rondas de:

  • 20 Pull-ups
  • 30 Push-ups
  • 40 Sit-ups
  • 50 Squats

Descanso de 3 minutos entre rondas.

EMOM for 30 min de:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats

La mayor cantidad de rondas en 20 minutos de:

  • 5 Pull-ups
  • 10 Push-ups
  • 15 Squats

21-15-9 repeticiones por tiempo de:

  • Deadlift 225 lbs
  • Handstand push-ups.

21-15-9 repeticiones por tiempo de:

  • Clean 135 lbs
  • Ring Dips

21-15-9 repeticiones por tiempo de:

  • Thruster 95 lbs
  • Pull-ups

30 repeticiones por tiempo de:

Muestra de Grace:
Dan Bailey
Karianne Dickson

3 rondas por tiempo de:

  • 400 meter run
  • 1.5 pood Kettlebell swing x 21
  • Pull-ups 12 reps

30 repeticiones por tiempo de:

  • Snatch 135 pounds.
  • 1000 meter row
  • Thruster 45 lbs (50 reps)
  • Pull-ups (30 reps)

Por tiempo.

  • Wall-ball 150 shots

Por tiempo.

Repeticiones de 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repeticiones por tiempo de:

  • Deadlift 1 1/2 BW
  • Bench BW
  • Clean 3/4 BW

La mayor cantidad de rondas en 20 minutos de:

  • 5 Handstand push-ups
  • 10 1-legged squats
  • 15 Pull-ups

5 rondas por tiempo de:

  • 400 meter run
  • Overhead squat 95 lbs x 15.

50-40-30-20-10 repeticiones por tiempo de:

  • Double-unders
  • Sit-ups

5 rondas por tiempo de:

  • Run 800 meters
  • 2 pood KB swing, 30 reps
  • 30 pullups

5 rondas por tiempo de:

  • Run 400 meters
  • 30 box jump, 24 inch box
  • 30 Wall ball shots, 20 pound ball

5 rondas por máximo de repeticiones de:

  • Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh)
  • Pullups

La mayor cantidad de rondas en 20 minutos de:

  • Run 400 meters
  • Max rep Pull-ups

9, 7 y 5 repeticiones por tiempo de:

  • Muscle-ups
  • Snatches (135/95 lb.)

 

Respuesta (1)

  1. daisy
    septiembre 23, 2015 at 11:00 pm · Responder

    Buenisimos los ejercicios la explicaciones

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